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发布时间：11-19 作者：广州附医华南精神科医院
青少年抑郁睡不着，心理调适与助眠技巧分享
在当代社会，青少年心理健康问题日益受到关注，抑郁和失眠成为不少青少年所面临的困扰。广州附医华南医院作为专业的医疗机构，致力于青少年心理健康的诊疗与研究。
一、抑郁与失眠——青少年的无声战斗
在当代社会压力日益变大的背景下，青少年因学业、家庭、社交等多方面的压力，容易出现抑郁情绪。抑郁不仅影响青少年的心理状态，还可能导致失眠问题。在广州附医华南医院，医生们发现许多青少年因为长期情绪低落，难以入睡或保持良好的睡眠质量。因此，关注和解决这一问题至关重要。
二、心理调适：主动应对抑郁情绪
1. 深化自我认知
青少年首先要深入了解自己的情绪状态，认识到自己的价值所在。通过自我反省和心理辅导，增强自信，摆脱低沉情绪的影响。
2. 建立良好的社交关系
与家人、朋友保持良好的沟通与交流，分享内心的想法和感受。广州附医华南医院建议青少年多参与集体活动，增进人际互动，减少孤独感。
3. 学会情绪调节
面对压力和挑战时，学会运用心理防御机制，如深呼吸、冥想等技巧来调整情绪，避免情绪过度波动。
三、助眠技巧：改善青少年睡眠质量
1. 营造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，确保床铺舒适。睡前避免过度刺激的活动，如观看激烈电影或游戏。
2. 建立规律的睡眠习惯
制定固定的睡眠时间表，早睡早起，避免晚睡晚起的不良习惯。广州附医华南医院专家强调规律作息对于改善睡眠质量的重要性。
3. 睡前放松活动
睡前进行放松活动，如温水泡脚、听轻音乐、阅读等，有助于舒缓紧张情绪，促进睡眠。
四、广州附医华南医院的专业支持
广州附医华南医院在青少年心理健康领域拥有丰富的诊疗经验。该院提供心理咨询、心理评估、心理治疗等专业服务，为青少年抑郁和失眠问题提供周全的支持和治疗。
五、家庭与社会共同关注
青少年抑郁和失眠问题的解决需要家庭和社会的共同参与。家长应关注孩子的情绪变化，提供支持和理解;学校和社会也应减轻青少年的学业压力，提供更多的心理健康资源。
六、结语
青少年抑郁睡不着是一个需要关注的问题。通过心理调适和助眠技巧的分享，结合广州附医华南医院的专业支持，我们共同努力，为青少年创造一个更加健康、快乐的成长环境。让我们携手，为青少年的明天播种希望。
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